20 једноставних начина додавања додатних хранљивих састојака у вашу храну




Увек покушавам да додајем више хранљивих састојака у јела која правим код куће. Понекад је потребно да појачате храњиве намирнице које послужујем, а понекад покушавам да прикривам поврће и биље како их не би открили у јелу.

Можда у вашој породици имате некога ко је мало избирљив према храни. Или можда само желите да додате више хранљивих састојака како бисте подржали своју већ здраву исхрану. У сваком случају, волео бих да поделим неке ствари за које сам утврдио да заиста делују.



20 начина да се једе више храњива храна

Хранљивија храна уз употребу ВЕГЕТАБЛЕС-а за додатне храњиве састојке

1. Пире било који поврће и додајте га сосевима, јухама итд. Броколи је супер храњив, али многа деца га неће јести. Кључно је добро поврће скухати, а затим пире у процесу за обраду хране или миксеру велике брзине. (Пире од крумпира можете користити у прстохвату.) Сакрио сам велики број поврћа у сосу од шпагета. Танка база парадајза прекрива укус и мирис већине ствари.








користи за биљку метвице


2. Такође можете сакрити поврће у бургерима. Помешала сам их у месо са мрвицама крекера. Ово функционише и у немасним бургерима. Можете створити тајни џеп на средини пљескавице или само додати млевене поврће.

3. Нацхос су одличан начин за укључивање поврћа. Започните са слојем тортиље чипса, додајте мало нарезаног поврћа, а затим и мало сира. Поновите неколико пута. Деца ће јести готово све што је покривено сиром.

4. Јуха је још један начин да унесете више поврћа у своју исхрану. Направите кремасту супу од пилећих резанци. Кад направите крем сос, додајте очишћено поврће. (Деца то никада неће знати.)

5. Хобо оброци су забаван начин за вечеру. Деца воле нове и занимљиве ствари. Узмите квадрат пергаментног папира и савијте га у троугао. Додајте мало меса, попут пљескавице, комада рибе или пилећих ногу. Додајте мало шаргарепе, кромпира, целера и брокуле. Умутите је са маслиновим уљем и мало соли и бибера. Почевши од једног угла, завијте ивице тако да буду тијесне. Пратите до другог угла, гурнувши крај испод. Одрежите прорез на врху и пеците на 350 ° Ф 30-40 минута, или довољно дуго да се месо скува. Ово месо можете направити и без меса, користећи било који протеин без меса по вашем избору. Послужите на тањиру и пустите дјецу да отворе своје.


ушна свећа пре и после


6. Направите забавне пице са поврћем за своју децу. Пире из слатког кромпира или репе и направите хладну ледену посластицу с њима. Додајте мед, јаворов сируп или стевију за мало слаткоће. Учините их кремама од домаћег јогурта.

7. Тиквице се врло лако додају било ком производу од чоколаде испеченим и не утичу на укус. Испробајте га у чоколадној торти, чоколадном хлебу или муффинима. Чак сам га додао и овом хлебу без глутена.

8. Користите карфиол као замену за пиринач у јелу. Карфиол испеците и добро каширајте, или користите поврће богатије (попут овог).

9. Авокадо се може претворити у сладолед и никад нећете знати да ли вам је речено, осим што је сладолед много кремастији. Такође можете користити авокадо да направите овај здрави домаћи чоколадни пудинг!

10. Направите мрвице од кале! Листове кеља пеците у лаганој пећници, на 200 ° Ф, 10-15 минута. Често проверите, ако се не гледају, изгореће. Када су хрскаве, охладите се потпуно и распадните. Користите уместо мрвица хлеба у било којем јелу.

11. Месни крух, попут хамбургера, може се користити као средство за готово било које поврће. Испробајте паприке, лук, бели лук, исецкану шаргарепу, шпинат или било шта друго што се можете сјетити.

12. Користите репе у чоколадној торти. Имао сам их не тако давно и нисам могао ни да кажем да су тамо. Мислим да су скуване и потом исечене.

Хранљивија храна која користи ФРУИТ за екстра хранљиве састојке

13. Било какво воће може се сакрити у желатинозном дезерту. А које дете не воли желатину? Пробајте брескве, крушке, бобице или било шта друго што имате.




14. Направите свој сладолед. Волим свјежи сладолед од брескве када су брескве у сезони. А већина деце воли сладолед у било којем укусу.

15. Направите једноставан и здрав смоотхие. У њима можете ушмркати било шта, од поврћа до воћа.

16. Ако га можете пронаћи, Блацк Сапотес су посластица за дегустацију чоколаде. Родом из Средње Америке, овај рођак персиме је изнутра гладак и баршунаст, а има укус попут чоколадног пудинга. Потражите га на азијским тржиштима, као и у тиендасима или местима која продају прехрамбене производе из Мексика.

Више хранљиве хране користећи ХЕРБС за више хранљивих састојака

17. Замените першин осушеном копривом. Користио сам коприву у јухама и јухама, а да нико то није знао. Коприва је извор хранљивих састојака.




18. Помешала сам тинктуре у свој сок од наранче како бих маскирала укус. Црни цохосх је онај који не волим укус, али делује врло добро. Покушавате да натерате некога да пије сок од алое вере? Маскирајте га с ОЈ!

19. Песто је још једно јело које је савршено за скривање хранљивих биљака. Босиљак је очигледан избор. Цилантро је одлична алтернатива. Шта је са копривом или бодљикавом копривом? Једном када се коприва куха или суши, губе „убод“. Мислим да је од свега тога, чичка омиљена међу дјецом. Кажу да има укус грашка грашка!


како направити купку од зобене каше


20. Накупите и осушите властити коријен маслачка и користите га као замјену за кафу. Не само да је бесплатан, не садржи кофеин и подржава боље здравље. Преварите своје пријатеље да мисле да је то гурманска кафа!

Да ли сте пронашли паметан начин да уведете хранљиве састојке у оброке породице? Реци нам шта си учинио!


О Аутору

Carla Gozzi

Карла Гоззи Је Рођен У Модени, 21. Октобар 1962. Године И Живи Између Њеном Родном Граду, Милану И Њујорку. Почела Је Да Ради У Пољу Моде Као Асистент Стилиста, Укључујући И Јеан-Цхарлес Де Кастелбаиака, Цхристиан Лацроик, Цалвин Клеин И Ерманно Сервин. Чарлс Је Такође Учествује Као Посматрач На Модне Ревије И Био Је Тренер У Стилу.