6 природних начина за бољи сан

Нисам ми странац од несанице. Када сам био тинејџер, наша породична медицинска сестра прописала ми је снажну дозу дифенхидрамина да ми помогне да боље заспим. Нисам волео да то узмем, јер бих се пробудио осећајући се јако поспано. Није најбоља ствар за тинејџера који је већ имао довољно времена да устане из кревета.




Срећом, успео сам да нађем природне начине да помогнем себи да заспим тако да не бих имао потребу да зависим од лекова који су ме успавали.



Најважнија компонента научити како природно заспати значи креирати рутину спавања. Наша тела успевају у рутини. Производња хормона зависи од тога. А много је лакше заспати ноћу када ваше тело зна да је време за тај прелаз кад једном кренете кроз покрете рутине спавања

Како то изгледа? За свакога је другачије, али можете почети од тога да кажете себи да је време да се окрећете и припремите за спавање. Може да обухвати следеће лекове и праксе:

Биљни чај

Одређено биље има врло опуштајућа својства која вам помажу да заспите. Можете пробати направити чај од само једне биљке, комбинирати га у свој властити чај или купити посебан биљни чај за спавање. У сваком случају, ево неколико биљака које вам могу помоћи да лакше заспите:




  • Камилица - Ова биљка је добро позната опуштајућа биљка.
  • Цатнип - Не само за мачке, цатнип је средство против спазма и спавање.
  • Лимун балзам - Лимунски балзам умирује и пробавни и централни нервни систем, помажући вам да се опустите.
  • Валеријана - Ова биљка делује више као (благо) средство за смирење. Може се користити као чај ако заиста имате проблема са спавањем. Многи природни биљни чајеви за спавање на тржишту садрже мале количине корена валеријане.
  • Хмељ - Јесте ли икад заспали док пијете пиво? Цветови хмеља су веома опуштајући и користе се за промоцију сна.

(Овде пронађите органско рутинско биље или биљне чајеве.)

Есенцијално уље лаванде

Етерично уље лаванде је познато по умирујућем дејству. У нашој кући га често користимо за смиривање луде деце и како бисмо помогли свима да се опусте пре спавања. Етерично уље лаванде је уље које се може користити уредно (што значи да га не треба разређивати) и сигурно је лек за употребу на деци.




Покушајте нанијети кап на сљепоочницу, додајте кап на јастук или нанесите кап на дно стопала за брзу циркулацију по целом телу. Такође можете да је дифузујете у својој соби / кући користећи дифузор есенцијалног уља.

(Овде пронађите 100% чисто есенцијално уље лаванде.)

Опуштајућа купка

Неки од нас траже изговор да се окупају. И то с добрим разлогом. Топла вода је врло умирујућа, а натапање у води може вам помоћи да се опустите ако сте превише напети да бисте спавали. Такође је сјајан начин за смирење ума. Понекад је разлог да не могу спавати јер не могу „искључити мозак“. Купати се и намерно чистити ум помаже у томе. Такође додајем епсом соли и есенцијално уље лаванде.




Магнезијум

Многима од нас недостаје магнезијум, што може проузроковати ствари попут мишићних грчева и несанице. Иако можете да узмете додатак, локално га примењује, одличан је начин да повећате унос. На овај начин лакше ћете га апсорбовати и спречити нежељени ефекат дијареје ако уносите превише магнезијума. То можете учинити једноставним додавањем епсом соли у купку (следите упутства на паковању - обично 2 шоље) или прављењем сопственог магнезијумовог лосиона. (Не желите да направите свој? Овде пронађите магнезијумов лосион.)




Јога

Један од главних разлога због којих понекад имам проблема са спавањем је због болова у мишићима. Срећом, открио сам да радећи кратку ноћну рутину јоге могу истегнути све своје затегнуте / болне мишиће омогућавајући им да се довољно опусте да могу лако заспати.




Ово је такође сјајно време да рашчистите своје мисли, медитирате и молите се како бисте лако прешли у сан.

Искључите екране

Иако није ваш типични природни лек, морао сам да укључим ову методу. То је један од најлакших (и најтежих) начина за више спавања. Примамљиво је остати прекасно гледајући екране. Знам - могу пуно да радим док деца спавају. (Понекад се Фацебоок рачуна као рад…). Међутим, ноћу гледати у екран је попут ресетирања мозга, будности када би требало да се намоташ да заспиш. Једноставно решење? Успоставите правило „без екрана“ сат времена пре спавања. У нашој кући желим да угасим рачунар и одложим мобител до 21 сат.





домаћи хемијски пилинг


Јесте ли испробали неки од ових лијекова? Шта најбоље ради за вас?


О Аутору

Carla Gozzi

Карла Гоззи Је Рођен У Модени, 21. Октобар 1962. Године И Живи Између Њеном Родном Граду, Милану И Њујорку. Почела Је Да Ради У Пољу Моде Као Асистент Стилиста, Укључујући И Јеан-Цхарлес Де Кастелбаиака, Цхристиан Лацроик, Цалвин Клеин И Ерманно Сервин. Чарлс Је Такође Учествује Као Посматрач На Модне Ревије И Био Је Тренер У Стилу.