Домаћи смоотхие - једноставан и здрав

Фото: дневна храна




Бити мајка четворо мале деце може бити изазов када је у питању припрема здраве хране у којој ће уживати. Зато сам одушевљен кад нађем нешто здраво што читава породица воли да бих се лако могао правити. Унесите смоотхие.

Смоотхиеји су велики хит у нашем домаћинству. Изузетно су флексибилни, омогућујући вам да убаците више различитих састојака. И одличан су начин да у оброке унесете више хранљивих састојака.



Смоотхиес не треба дуго да се припремите, а једини део опреме вам је потребан добар блендер. Након што се побринете за то, комбинације су неограничене и могу укључивати следеће:

Смоотхие спајалице: уобичајени осумњичени

Сок - Сок од поморанџе је главно средство у нашој кући, иако је смоотхие с одличним укусом са било којим бројем сокова. Мешавине јабука, шипак, шаргарепе, ананаса или сокова могу се користити са великим успехом.




Кремност - Лепо је додати нешто кремасто што ће надопунити ваше остале састојке. У смоотхие стављам само малу количину сока да избегнем гомилу празних калорија. То чини нешто кремасто битно, тако да има довољно течности.
У мојој кући то је био јогурт од ванилије или кефир од јагоде, али открио сам да моје тијело не воли млијечно млијеко. Смоотхиеји су сјајни у том погледу, јер једну компоненту можете лако заменити нечим другим, попут бадема, кокоса или другог немлечног млека.

Воће - Већина људи воли бацати свеже воће у своје смоотхиеје. Банане су у нашој кући заиста популарне јер их купујем зреле уз огроман попуст. Користите зрело воће које је у сезони да додате укусан, јефтин прасак укуса.

Јагоде - Овде се разликујем од пуно људи које познајем. Стварно не волим додавати лед својим смоотхиејима. Вероватно зато што сам имао превише превише смоотхиеја који се нису мешали у потпуности. И ти? Не брините - не морате користити лед. Уместо тога можете користити смрзнуте бобице.
Обично су довољно мали да се лако мешају и додају неком сласном укусу вашем пићу. Јагодичасто воће је у нашем смоотхиеју обавезно јер мења боју из зелене коју моја деца неће додирнути у укусну љубичасту коју не могу добити довољно.


здрави жвакани медведи


Сладило - Ово је потпуно опционо и то сам урадио само једном или два пута. Ако користите воће које није баш слатко или једноставно волите слатки смоотхие, увек можете додати мало меда или јаворовог сирупа да добијете укус тамо где желите. (Овде пронађите сирови мед, овде јаворов сируп и органски шећер од трске.)

Смоотхие додаци: не баш уобичајени састојци

Смоотхие су одличан начин за повећање хранљивих састојака у вашој исхрани. Волим да маскирају ароме које моја деца обично не би волела. Зато користим смоотхие да унесем више поврћа у нашу исхрану. Да, поврће.




Зелениш - Спанаћ, кељ, зелена салата. Све ово можете додати у ваш смоотхие да повећате доступне витамине и минерале. Ако у вашем домаћинству има избирљивих јела (укључите и себе) започните с малом количином и убаците мало бобица. Ово маскира укус и боју зеленила. Обично је покушати једном довољно је да претворите већину скептичних људи.

Остале поврће - Зелено није једино поврће које можете додати смоотхиеу. Мрква је дивна због својих хранљивих састојака и слаткоће. Броколи и краставац се такође добро стапају у смоотхие.

Протеински прашак - Ово је уобичајено за оне који желе додати мало протеина свом смоотхие-у. Протеину је потребно дуже сагоревање него угљеним хидратима, помажући вам да дуже одржите ниво енергије. На располагању су различити пудери - сурутка и конопља. Само будите сигурни да додате малу количину. Превише може узроковати чудан, кредаст афтертасте.

Матице ораха - Ово је још један одличан извор протеина и све више и више људи ми прича о својим смоотхие рецептима који захтевају путер од кикирикија или бадема. Нисам много експериментирао са овим, али чуо сам да се одлично слажу са јогуртом од ванилије и бананама.


направите свој шампон


А шта сада с рецептом који вам даје представу о количинама које требате користити? Ово је рецепт који најчешће користим за смоотхие од доручка. Ознаке на свом блендеру користим за мерење и имам блендер са шест шоља.

Прилагодите рецепт ако је ваш мањи. У супротном ће експлодирати на шалтеру. Не питај ме како знам ...

Воћни смоотхие с доручком

  • 1 шоља сока од поморанџе
  • 1 шоља бадемовог млека
  • 2 шаргарепе, испране и нарезане на коцкице. Оставите врхове укључене.
  • 2 банане, огуљене и нарезане на коцкице
  • 1 шака бебе спанаћа
  • 1 шака смрзнутих јагода
  • 1 шака мешаних бобица

У блендер ставите сок од поморанџе, бадемовог млека, шаргарепе, банане и спанаћа и све добро измијешајте. То чини више простора за бобице и лакше вам је у блендеру. Додајте бобице и добро измешајте. Послужите и уживајте.




Који су вам омиљени смоотхие састојци и рецепти?


О Аутору

Carla Gozzi

Карла Гоззи Је Рођен У Модени, 21. Октобар 1962. Године И Живи Између Њеном Родном Граду, Милану И Њујорку. Почела Је Да Ради У Пољу Моде Као Асистент Стилиста, Укључујући И Јеан-Цхарлес Де Кастелбаиака, Цхристиан Лацроик, Цалвин Клеин И Ерманно Сервин. Чарлс Је Такође Учествује Као Посматрач На Модне Ревије И Био Је Тренер У Стилу.